ดาวนภา · DNP The Tutorว่ายน้ำ 50 เมตร และวิ่ง 1,000 เมตร ฝึกอย่างไร
ในการสอบพละเตรียมทหารส่วนกองทัพบก สองสถานีนี้มีคะแนนเต็มสถานีละ 200 รวมกัน 400 จาก 1,000 คะแนน
ส่วนนายสิบตำรวจสายปราบปราม ว่ายน้ำ 25 เมตรกับวิ่ง 1,000 เมตรอยู่ในกลุ่มที่ต้องผ่านทั้งสองรายการ
ถ้าฝึกสองสถานีนี้ให้ดี จึงถือว่าคุ้มกับเวลาที่ใช้มาก
รู้เป้าเวลาของคุณก่อน
| สนาม | ว่ายน้ำ | วิ่ง 1,000 เมตร |
|---|---|---|
| เตรียมทหาร ส่วนกองทัพบก | 50 เมตร: 35.0 วินาทีได้เต็ม 200 · เกิน 80 วินาทีได้ 0 | 3 นาที 22 วินาทีได้เต็ม 200 · เกิน 5 นาที 21 วินาทีได้ 0 |
| เตรียมทหาร ส่วนกองทัพอากาศ | 50 เมตร: 35 วินาทีได้ 100 · มากกว่า 80 วินาทีได้ 0 | 3 นาที 22 วินาทีได้ 100 · มากกว่า 5 นาที 22 วินาทีได้ 0 |
| เตรียมทหาร ส่วนกองทัพเรือ | 50 เมตร: 35.0 วินาทีได้เต็ม · มากกว่า 80.0 วินาทีได้ 0 · มากกว่า 100.0 วินาทีไม่ผ่านพลศึกษาทั้งหมด | 3 นาที 22 วินาทีได้เต็ม · มากกว่า 5 นาที 22 วินาทีได้ 0 |
| เตรียมทหาร ส่วนตำรวจ | 50 เมตร: 35 วินาทีได้เต็ม · มากกว่า 80 วินาทีได้ 0 | 3 นาที 22 วินาทีได้เต็ม · มากกว่า 5 นาที 22 วินาทีได้ 0 |
| นายสิบตำรวจ สายปราบปราม | 25 เมตร: ไม่เกิน 30 วินาที | ไม่เกิน 4 นาที 55 วินาที |
ตั้งเป้าจากตารางนี้ แล้วจับเวลาตัวเองเป็นระยะ ๆ จะได้รู้ชัดว่ายังห่างจากเป้าอีกเท่าไร
กติกาว่ายน้ำที่ทำให้ได้ 0 หรือไม่ผ่าน
- กองทัพบก: เกาะขอบสระหรือลู่ระหว่างว่าย หรือไม่ถีบตัวออกจากจุดปล่อยตัว ได้ 0 คะแนน
- กองทัพเรือ: เกาะลู่เพื่อพักได้ แต่สาวลู่หรือเดินบนพื้นสระ หรือใช้เวลาเกิน 100 วินาที ถือว่าไม่ผ่านการทดสอบพลศึกษาทั้งหมด
- นายสิบตำรวจ: จับหรือเกาะลู่ ว่ายข้ามลู่ เหยียบหรือเดินที่พื้นสระ ดำน้ำระยะยาวแทนการว่าย หรือให้ผู้อื่นช่วย ถือว่าไม่ผ่าน
- เพราะฉะนั้น ตั้งแต่ช่วงแรกของการฝึก ควรซ้อมให้ว่ายครบระยะโดยไม่หยุดเกาะ
ฝึกว่ายน้ำอย่างไร
- เริ่มจากความสามารถทางน้ำพื้นฐาน สภากาชาดอเมริกันนิยามว่า ลงน้ำ หายใจ ลอยตัว เปลี่ยนท่า ว่ายได้ระยะหนึ่ง และขึ้นจากน้ำได้อย่างปลอดภัย
- เทคนิคท่าว่ายให้เรียนกับครูสอนว่ายน้ำ เจ้าหน้าที่ช่วยชีวิต หรือโค้ชที่มีคุณสมบัติ องค์การอนามัยโลกแนะนำให้ผู้สอนว่ายน้ำผ่านการฝึกการช่วยชีวิต การปฐมพยาบาล และการช่วยหายใจ
- บทความนี้จะไม่ใส่โปรแกรมทำเวลาว่ายน้ำ เพราะยังไม่พบแหล่งทางการที่ให้ไว้ ควรให้ครูสอนว่ายน้ำวางโปรแกรมตามระดับของคุณ
ฝึกวิ่ง 1,000 เมตรอย่างไร
- วางพื้นความทนทานก่อน เคลื่อนไหวต่อเนื่องตั้งแต่ 10–15 นาทีขึ้นไปต่อครั้ง (กรมพลศึกษา)
- ใส่วันวิ่งหนักอย่างน้อย 3 วันต่อสัปดาห์ ตามแนวทางกิจกรรมทางกายของวัยรุ่น (องค์การอนามัยโลก)
- ฝึกแบบหนักสลับเบา งานทบทวนงานวิจัยพบว่าช่วยเพิ่มสมรรถภาพหัวใจและปอดของวัยรุ่นได้มาก
- แหล่งที่เราใช้ไม่ได้ให้สัดส่วนวิ่งกับพักที่เจาะจงสำหรับระยะ 1,000 เมตร ให้ครูหรือโค้ชกำหนดตามระดับของคุณ
- ซ้อมจับเวลาเป็นระยะ แล้วเทียบกับเป้าในตาราง
วิ่งกลางแจ้งในอากาศร้อน
- ดื่มน้ำสะอาดบ่อย ๆ ไม่ต้องรอให้กระหาย กรมอนามัยแนะนำราว 1 แก้วทุก 15–20 นาทีระหว่างออกกำลังกายกลางแจ้งที่ใช้แรงมาก และไม่ควรดื่มมากเกินไป
- หลีกเลี่ยงช่วงแดดจัด และงดออกกำลังกายกลางแจ้งหนัก ๆ เมื่อประกาศดัชนีความร้อนระดับอันตรายมาก
- สัญญาณเพลียแดด: เหงื่อออกมาก อ่อนแรง หน้าซีด ปวดศีรษะ เวียนศีรษะ คลื่นไส้ ให้หยุดพักในที่ร่มทันที
- ถ้าสับสน ตอบสนองช้า หรือหมดสติ อาจเป็นโรคลมร้อน (ฮีทสโตรก) ซึ่งเป็นภาวะฉุกเฉิน ย้ายเข้าที่ร่ม ทำให้ตัวเย็นลงเร็วที่สุด และโทร 1669
ที่มา:
- ระเบียบการ นตท. ปีการศึกษา 2569 ส่วนกองทัพบก (ผนวก ช) · ส่วนกองทัพเรือ (ผนวก จ) · ส่วนกองทัพอากาศ (ผนวก ค) · ส่วนตำรวจ (ผนวก ง) · ประกาศตำรวจภูธรภาค 1 และภาค 6 ลงวันที่ 1 สิงหาคม 2569 (ผนวก จ)
- CDC/MMWR. Fatal and Nonfatal Drowning Outcomes Related to Dangerous Underwater Breath-Holding Behaviors (2015)
- American Red Cross, USA Swimming และ YMCA of the USA. แถลงการณ์ร่วมเรื่อง Hypoxic Blackout (2022) · American Red Cross. Water Safety
- องค์การอนามัยโลก. Preventing drowning: practical guidance (2022) และ WHO guidelines on physical activity (2020)
- Costigan SA และคณะ. งานทบทวนการฝึกแบบหนักสลับเบาในวัยรุ่น (2015)
- กรมพลศึกษา (2562) · กรมอนามัย. แนวทางเฝ้าระวังและสื่อสารเตือนภัยสุขภาพจากความร้อน (2568)
---
ฝึกข้อสอบต่อได้ทันที
ลองทำโจทย์ตามวิชาที่สอบ พร้อมคำอธิบายเฉลย ในระบบฝึกข้อสอบของโรงเรียน
เข้าสู่ app.dnpthetutor.comข้อมูล ณ วันที่ 11 ตุลาคม 2569 · ตรวจประกาศล่าสุดที่ลิงก์ราชการทุกครั้งก่อนสมัคร